عودة جميلة للوطن - كتاب إسلامي ملهم عن العودة إلى الله وتقوية الإيمان

الصفحة: 01
المحتويات
مقدمة
الجزء الأول: هنا والآن
حدد عودتك إلى ذاتك
علامات الضياع
3~ ملح أقل، سكر أكثر
مراجعة "هنا والآن"
الجزء الثاني: الطريق الممهد
طريق الانفصال
ما مضى قد مضى
قابل طفلك الداخلي
مراجعة "الطريق الممهد"
الصفحة: 02
الجزء الثالث: العودة إلى الوطن
استعد تاجك
الطلاق من اللوم والخجل
من أنت؟
قوة الاعتراف
أكرم نفسك
مراجعة "العودة إلى الوطن"
رسالة لرحلتك القادمة
مع الامتنان
التقط المشاعر
ملحق
عجلة المشاعر
قائمة المراجع
للعائدين إلى ذواتهم، أتمنى أن تضيء هذه الكلمات طريقكم - إلى قلبك
الصفحة: 03
مقدمة
"ما خطبُك بحق الجحيم؟"
بينما كان صدري يعلو ويهبط، ظل هذا السؤال يتردد في ذهني. كان ذلك في عام 2012، وكنت قد مررت للتو بانهيار عصبي كبير مع طفليّ آنذاك بعد نوبة صراخ أخرى بينهما حول دور من حان للعب على جهاز "نينتندو وي".
عندما أفكر في الأمر الآن، أجد أن رد فعلي كان سخيفاً، لكن في ذلك الوقت، كانت عروق رقبتي بارزة؛ وحلقي جاف ومؤلم؛ ورأسي ينبض من كثرة الصراخ بأنهما لا يستمعان إليّ أبداً، وبأنني لا أعرف كم يمكنني تحمل المزيد، وبأنني انتهيت، انتهيت، وانتهيت، وانتهيت. شعرت بأنني تلاشت قواي تحت ثقل كوني أماً عازبة؛ وتحت ثقل شجار أطفالي المستمر؛ وتحت ثقل الاضطرار للتوفيق بين واجباتهم المدرسية وعملي الخاص، وشعوري بأنه لا يوجد وقت كافٍ لإنجاز كل ذلك. شعرت بأنني تفككت من جميع جوانبي وانفجرت بأبشع طريقة ممكنة. بطريقة عرفت أنها لا علاقة لها بهم.
كنت أحترق بمزيج من الغضب والخجل والتعب بينما كنت أهرع إلى المكان الوحيد الذي شعرت بالراحة فيه لأبكي عينيّ.
الصفحة: 04
» قبول القليل من الآخرين.
نافذة ضبابية، سامحةً لعيناي بعدم التركيز على أي شيء، متمنيةً منه أن يتحرك ويختفي. في عقلي، كنت أعلم أن شيئاً ما ليس على ما يرام، وعرفت ما يجب عليّ فعله. كان بإمكاني التظاهر بأن غريباً تماماً قد اقتحم مساحتي الشخصية والبقاء صامتة، أو كان بإمكاني النظر في عينيه وإخباره بالابتعاد عني. بضم كفيّ معاً، كان بإمكاني اختيار أي من الخيارين، وتأرجحت في قراري. أياً كان الخيار الذي أتخذه، فإنه سيمثل إشارة لكيفية قبولي لمعاملة الآخرين لي، وذلك كان الدرس.
عدم القدرة على قبول الإطراءات.
صعوبة رؤية الجوانب الحسنة في نفسي.
دفع الخير الذي يأتي في طريقي بعيداً.
تخريب التقدم الذي أحرزته.
الرضا بأقل مما أستحق.
رفض إنجازاتي أو التقليل من شأنها.
» البقاء في مواقف تؤذيني.
إنها ليست قائمة شاملة لكيفية تجلي ضعف تقدير الذات، وقد تجد أن تجربتك تختلف. لكن في جوهر كل هذه الأمور، تكمن الحقيقة.
لم يكن خياري سيبرر أو يدين تصرفه، بل كان سيرسل رسالة حول المعاملة التي سأسمح بها والتي لن أسمح بها، بغض النظر عما إذا كان تصرفه صائباً أم خاطئاً. وإليك الأمر: تطلب مني ذلك تحديد ما هو صائب بناءً على كيفية معاملة الآخرين لي، مرشدةً بذلك بكيفية تقديري لذاتي.
أخذت نفساً عميقاً، والتفت باتجاهه، ونظرت في عينيه.
"عذراً،" قلت بحزم، "سأكون ممتنة لو وفرت لي بعض المساحة."
عندما تدرك أن تقدير الذات يعتمد على ما تشعر أنك تستحقه كإنسان، يصبح من السهل إدراك أن عكس ذلك يمكن أن يخلق تموجات من السلبية، مثل: "أنا لا أستحق الأفضل"، "أنا لست جيداً بما يكفي"، و"أنا لا أستحق ذلك".
لنقم بهذا
يتطلب الشعور بتحسن تجاه نفسك أن ترى وتشعر وتؤمن بأنك تمتلك قيمة جوهرية تماماً كما أنت. إحدى الطرق التي أوصي بها للقيام بذلك هي تمرين كتابة يومي بسيط حيث تجيب على الأسئلة أدناه.
قبل أن تبدأ، أريدك أن تتخذ موقف الشخص الثالث، بحيث تفكر في نفسك وتتحدث عنها من الخارج. لذا بدلاً من استخدام "أنا"، استخدم "هي" أو "أنت". قد يكون من المفيد أيضاً الإجابة على الأسئلة باسمك - على سبيل المثال، "أنا أحب طبيعة لاينكا الطيبة" بدلاً من "أنا أحب طبيعتي الطيبة!".
في إحدى جلسات الكتابة، خانني قلمي عندما كتبت كيف يتجلى ضعفي المتصور في تقدير الذات؛ كان حبر قلمي الأحمر ينزف على الصفحة بينما بدأت الكلمات تظهر، ولم يعد بإمكاني الهروب من مدى انخفاض مستوى تقديري لذاتي. كانت الأمور التي كتبتها هي:
عدم عيش إمكاناتي. » امتلاك توقعات منخفضة تجاه نفسي.
90 عودة جميلة للوطن
» ما هي عشرة أشياء تحبها في نفسك؟ (تجاوز السمات الجسدية هنا). نعم، لديك عينان جميلتان، لكن فكر في شخصيتك، ونقاط قوتك، والأشياء الإيجابية التي أشار إليها الناس عادةً فيك.
استعد تاجك

Kube Publishing

• لاينكا ساني

نقوم بشحن الطلبات مباشرة من مستودعاتنا في المملكة المتحدة والولايات المتحدة الأمريكية، ونقدم خيارات شحن متعددة لتناسب احتياجاتك. نحن نشحن بفخر إلى جميع أنحاء العالم.

عمليات التسليم في المملكة المتحدة (من مستودع المملكة المتحدة):

يصل الشحن القياسي عادةً في غضون 3-4 أيام عمل. يستغرق التسليم السريع 2-3 أيام عمل. نهدف إلى شحن الطلبات في نفس اليوم أو يوم العمل التالي، مع توفر خيارات التوصيل في اليوم التالي حيثما ينطبق ذلك.

عمليات التسليم في الولايات المتحدة الأمريكية (من مستودع الولايات المتحدة الأمريكية):

تصل الطلبات عادةً في غضون 4-7 أيام عمل.

أوروبا (يتم الشحن من المملكة المتحدة):

يستغرق التسليم القياسي حوالي 6-10 أيام عمل، مع توفر خدمات الشحن السريع في غضون 3-5 أيام عمل.

كندا:

الوقت المقدر للتسليم هو 5-10 أيام عمل.

الشحن في جميع أنحاء العالم:

تصل الطلبات الدولية بشكل عام في غضون 5-20 يوم عمل، اعتمادًا على الوجهة وطريقة الشحن المختارة.

للحصول على جداول زمنية دقيقة للتسليم بناءً على موقعك، يرجى الاتصال بنا عبر البريد الإلكتروني وسيقدم فريقنا معلومات مفصلة ومخصصة لعنوانك.

الصفحة: 01
المحتويات
مقدمة
الجزء الأول: هنا والآن
حدد عودتك إلى ذاتك
علامات الضياع
3~ ملح أقل، سكر أكثر
مراجعة "هنا والآن"
الجزء الثاني: الطريق الممهد
طريق الانفصال
ما مضى قد مضى
قابل طفلك الداخلي
مراجعة "الطريق الممهد"
الصفحة: 02
الجزء الثالث: العودة إلى الوطن
استعد تاجك
الطلاق من اللوم والخجل
من أنت؟
قوة الاعتراف
أكرم نفسك
مراجعة "العودة إلى الوطن"
رسالة لرحلتك القادمة
مع الامتنان
التقط المشاعر
ملحق
عجلة المشاعر
قائمة المراجع
للعائدين إلى ذواتهم، أتمنى أن تضيء هذه الكلمات طريقكم - إلى قلبك
الصفحة: 03
مقدمة
"ما خطبُك بحق الجحيم؟"
بينما كان صدري يعلو ويهبط، ظل هذا السؤال يتردد في ذهني. كان ذلك في عام 2012، وكنت قد مررت للتو بانهيار عصبي كبير مع طفليّ آنذاك بعد نوبة صراخ أخرى بينهما حول دور من حان للعب على جهاز "نينتندو وي".
عندما أفكر في الأمر الآن، أجد أن رد فعلي كان سخيفاً، لكن في ذلك الوقت، كانت عروق رقبتي بارزة؛ وحلقي جاف ومؤلم؛ ورأسي ينبض من كثرة الصراخ بأنهما لا يستمعان إليّ أبداً، وبأنني لا أعرف كم يمكنني تحمل المزيد، وبأنني انتهيت، انتهيت، وانتهيت، وانتهيت. شعرت بأنني تلاشت قواي تحت ثقل كوني أماً عازبة؛ وتحت ثقل شجار أطفالي المستمر؛ وتحت ثقل الاضطرار للتوفيق بين واجباتهم المدرسية وعملي الخاص، وشعوري بأنه لا يوجد وقت كافٍ لإنجاز كل ذلك. شعرت بأنني تفككت من جميع جوانبي وانفجرت بأبشع طريقة ممكنة. بطريقة عرفت أنها لا علاقة لها بهم.
كنت أحترق بمزيج من الغضب والخجل والتعب بينما كنت أهرع إلى المكان الوحيد الذي شعرت بالراحة فيه لأبكي عينيّ.
الصفحة: 04
» قبول القليل من الآخرين.
نافذة ضبابية، سامحةً لعيناي بعدم التركيز على أي شيء، متمنيةً منه أن يتحرك ويختفي. في عقلي، كنت أعلم أن شيئاً ما ليس على ما يرام، وعرفت ما يجب عليّ فعله. كان بإمكاني التظاهر بأن غريباً تماماً قد اقتحم مساحتي الشخصية والبقاء صامتة، أو كان بإمكاني النظر في عينيه وإخباره بالابتعاد عني. بضم كفيّ معاً، كان بإمكاني اختيار أي من الخيارين، وتأرجحت في قراري. أياً كان الخيار الذي أتخذه، فإنه سيمثل إشارة لكيفية قبولي لمعاملة الآخرين لي، وذلك كان الدرس.
عدم القدرة على قبول الإطراءات.
صعوبة رؤية الجوانب الحسنة في نفسي.
دفع الخير الذي يأتي في طريقي بعيداً.
تخريب التقدم الذي أحرزته.
الرضا بأقل مما أستحق.
رفض إنجازاتي أو التقليل من شأنها.
» البقاء في مواقف تؤذيني.
إنها ليست قائمة شاملة لكيفية تجلي ضعف تقدير الذات، وقد تجد أن تجربتك تختلف. لكن في جوهر كل هذه الأمور، تكمن الحقيقة.
لم يكن خياري سيبرر أو يدين تصرفه، بل كان سيرسل رسالة حول المعاملة التي سأسمح بها والتي لن أسمح بها، بغض النظر عما إذا كان تصرفه صائباً أم خاطئاً. وإليك الأمر: تطلب مني ذلك تحديد ما هو صائب بناءً على كيفية معاملة الآخرين لي، مرشدةً بذلك بكيفية تقديري لذاتي.
أخذت نفساً عميقاً، والتفت باتجاهه، ونظرت في عينيه.
"عذراً،" قلت بحزم، "سأكون ممتنة لو وفرت لي بعض المساحة."
عندما تدرك أن تقدير الذات يعتمد على ما تشعر أنك تستحقه كإنسان، يصبح من السهل إدراك أن عكس ذلك يمكن أن يخلق تموجات من السلبية، مثل: "أنا لا أستحق الأفضل"، "أنا لست جيداً بما يكفي"، و"أنا لا أستحق ذلك".
لنقم بهذا
يتطلب الشعور بتحسن تجاه نفسك أن ترى وتشعر وتؤمن بأنك تمتلك قيمة جوهرية تماماً كما أنت. إحدى الطرق التي أوصي بها للقيام بذلك هي تمرين كتابة يومي بسيط حيث تجيب على الأسئلة أدناه.
قبل أن تبدأ، أريدك أن تتخذ موقف الشخص الثالث، بحيث تفكر في نفسك وتتحدث عنها من الخارج. لذا بدلاً من استخدام "أنا"، استخدم "هي" أو "أنت". قد يكون من المفيد أيضاً الإجابة على الأسئلة باسمك - على سبيل المثال، "أنا أحب طبيعة لاينكا الطيبة" بدلاً من "أنا أحب طبيعتي الطيبة!".
في إحدى جلسات الكتابة، خانني قلمي عندما كتبت كيف يتجلى ضعفي المتصور في تقدير الذات؛ كان حبر قلمي الأحمر ينزف على الصفحة بينما بدأت الكلمات تظهر، ولم يعد بإمكاني الهروب من مدى انخفاض مستوى تقديري لذاتي. كانت الأمور التي كتبتها هي:
عدم عيش إمكاناتي. » امتلاك توقعات منخفضة تجاه نفسي.
90 عودة جميلة للوطن
» ما هي عشرة أشياء تحبها في نفسك؟ (تجاوز السمات الجسدية هنا). نعم، لديك عينان جميلتان، لكن فكر في شخصيتك، ونقاط قوتك، والأشياء الإيجابية التي أشار إليها الناس عادةً فيك.
استعد تاجك